Lorsque la période des fêtes arrive, il est facile de tomber dans l’accalmie du mode détente. De nombreux triathlètes se retrouvent à planifier leurs vacances autour des trois saisons et adaptent souvent leurs projets de vacances autour des courses. Pour une famille sportive, ce n’est pas vraiment un problème. Pour une famille qui ne partage pas le même intérêt pour le triathlon, cela peut être un peu plus difficile. La bonne nouvelle est que quel que soit votre niveau de dévouement ou celui de votre famille, il est possible de garantir que vous obteniez votre dose d'entraînement pendant vos vacances en famille.
Éléments à prendre en compte lors de la planification d'une formation pendant les vacances
La première question à se poser lors de la planification de vacances en famille est de savoir si elles tombent ou non en basse saison ou en haute saison. Ceci déterminera simplement l’intensité de votre entraînement et le matériel que vous devrez apporter avec vous. Si vos vacances tombent hors saison, vous n'aurez pas besoin d'apporter de vélo et vous pourrez assouplir un peu votre emploi du temps. Si vos vacances ont lieu pendant la haute saison, vous souhaiterez peut-être apporter votre vélo et vous assurer de maintenir un horaire plus régulier et cohérent.
Les vacances sont-elles destinées à passer du temps de qualité en famille ?
Partez-vous en vacances avec l'intention de passer du temps de qualité avec des membres de votre famille ou les vacances sont-elles déguisées en vacances « d'entraînement à la course » ? Les vacances ont-elles été réservées parce que vous organisez un événement au même endroit ? Cela peut déterminer le temps que vous consacrez à l’entraînement. Si vous êtes en vacances uniquement pour passer du temps en famille, n'essayez pas de vous entraîner autant. Même si vous pensez peut-être qu’il est nécessaire de vous entraîner, ce n’est peut-être pas le cas de votre famille. Si vous participez à un événement pendant les vacances, vous êtes libre de vous entraîner quand vous le souhaitez. Voici quelques autres questions à considérer :
- À quelle période de l’année prévoyez-vous ces vacances et où ?
- Fera-t-il chaud ou froid lorsque vous arriverez à destination ?
- Quels types d'installations seront disponibles à des fins de formation ?
- Y aura-t-il accès à une piscine et/ou à une salle de sport ? Les routes sont-elles sûres pour le cyclisme en plein air ou le cyclisme en salle est-il l'option privilégiée ?
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Tout en modération
Si votre famille s'attend à ce que vous lui consacriez du temps pendant les vacances (ce qui, bien sûr, est tout à fait juste et parfois crucial), alors vous devez travailler sur un programme qui ne vous éloigne pas d'eux pendant des heures. Planifiez peut-être une séance d’entraînement tôt avant leur réveil, ou une courte séance de vitesse juste avant le dîner. Cela libérera toute la journée pour des tâches amusantes en famille.
Si c'est la basse saison
Il n’est pas nécessaire d’accumuler des kilomètres à vélo : laissez le vélo à la maison et établissez un programme qui comprendra uniquement la course et éventuellement la natation. Si la natation devient un problème (trouver un lieu approprié, peut-être), alors tenez-vous-en aux exercices en salle de sport. Cela permettra de garder le haut du corps en forme, ce qui peut également être une option à considérer.
Choisissez une destination qui plaise à toute la famille
Plutôt que de vous concentrer sur des itinéraires et des installations de formation idéales, choisissez une destination axée sur le divertissement familial et amusant. Si la famille est heureuse, vous pouvez toujours élaborer un programme autour d’elle. Cela garantira que vous obtenez votre « solution » d’entraînement quotidienne tout en gardant tout le monde heureux.
Vacances en saison
Les vacances de saison sont un peu plus difficiles, mais elles peuvent quand même être appréciées avec beaucoup de succès. Quelques séances de bloc d'entraînement avancées avec natation/vélo et course avant de partir vous donnent un petit avantage pour des vacances planifiées. Cela vous permettra ensuite de bénéficier de quelques jours de « repos » afin que vous puissiez bien récupérer de tous les durs entraînements précédant les vacances en profitant du soleil et du temps libre avec le reste de la famille.
Essayez quelque chose de nouveau dans la manière de choisir vos prochaines vacances
Tout comme mélanger vos routines d'entraînement et prévoir de vous rafraîchir mentalement et physiquement, des vacances différentes de la norme feront des merveilles pour votre état d'esprit, mais aussi pour celui des membres de votre famille. Si vous êtes tous heureux et satisfaits, le temps de formation ne devient pas du tout un problème.
Oubliez le FOMO
Dès que vous partez pour votre destination de vacances, laissez le FOMO à la porte. Cela peut parfois être difficile ; FOMO est une maladie des temps modernes, mais si vous êtes suffisamment fort mentalement et que vous accordez de l'importance à une vie de famille saine avant vos propres gains, cela peut facilement être accompli. Vous ne manquez de rien. En fait, vous gagnez.
Rendement maximal
Élaborez un programme qui vous donnera le maximum de rendement avec le moins de temps possible ; je pense à des ressorts courts et pointus. A moins d'avoir planifié ces vacances comme une sorte de mini camp d'entraînement, ne partez pas faire des kilomètres interminables qui vous feront perdre un temps précieux. Des séances rapides et explosives peuvent être terminées en moins de 60 minutes par séance, libérant ainsi beaucoup de temps pour les activités familiales et le plaisir.
Visites touristiques et promenades
Celles-ci peuvent presque être considérées comme une séance de « formation » à part entière. Les histoires de familles marchant environ 20 km par jour à travers les villes simplement pour s'amuser sont nombreuses. Ajoutez une marche rapide quotidienne de 20 km à l'équation d'entraînement et vous ne vous sentirez plus aussi paresseux. Prendre de la nourriture et des glaces en chemin est l'un des petits plaisirs de la vie dont vous pouvez réellement profiter pendant vos vacances.
Permettre un petit gain de poids pendant l'excursion de vacances
Vous pouvez être plus strict à votre retour chez vous, mais se livrer à un peu de cuisine locale peut être considéré comme une option saine pour changer. Tout ce qui est modéré ne peut jamais être considéré comme une mauvaise chose.
Si vous n'avez qu'un conjoint et pas d'enfants
Surprenez-les peut-être avec une escapade d'un week-end , où aucune formation formelle n'est prévue. S'ils ne sont pas vraiment passionnés de sport, ils apprécieront certainement ce geste et cela vous rapportera d'énormes points plus tard dans la saison, lorsque vous aurez vraiment besoin de vous mettre à rude épreuve et de faire certains des travaux les plus difficiles.
Si tu as des enfants
Cherchez à profiter de certaines des activités qu’ils pratiquent à leurs côtés. Un parc aquatique, par exemple, est très amusant. Au moment où vous aurez monté tous les escaliers et attrapé tous les toboggans et tubes avec eux, vous pourriez en fait faire plus d'exercice que vous n'auriez jamais pu imaginer.
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Planifier une routine d’entraînement qui fonctionnera pour tout le monde
Les meilleurs matins sont les meilleurs. Une course/natation rapide de 60 minutes et/ou même du vélo avec des intervalles de vitesse intégrés dans ce mélange trieront vos solutions d'entraînement pour le reste de la journée.
Les possibilités de baignade en eau libre sont nombreuses. Vous vous retrouverez peut-être dans un cadre idéal pour la natation en eau libre. Des activités telles que la plongée avec tuba peuvent répondre aux besoins de natation de la journée. Vous retenez votre souffle pendant quelques secondes à chaque fois et donnez des coups de pied forts avec une paire de palmes pour plonger sous l'eau, et vous aurez l'entraînement de natation de votre vie juste à ce moment-là.
Les opportunités de course à pied sont également largement disponibles. Une courte course sur la plage de sable pieds nus, ou même une randonnée en train lors d'une sortie en famille peuvent également être réalisées avec une grande efficacité.
De nombreuses stations proposent des programmes de remise en forme amusants pendant les vacances. Alors, demandez à la famille de participer à quelques-unes de ces séances et notez-les dans les séances d'entraînement « cross » et/ou « repos actif ». Utilisez la salle de sport s’il y en a une à destination. Vous pouvez facilement effectuer une séance d’entraînement simulée de triathlon en salle en 60 minutes ; 20 minutes de S&C pour le haut du corps, 20 minutes sur les vélos de gym, 20 minutes sur les tapis roulants.
Un autre avantage est que selon l'endroit où vous vous trouvez, il peut y avoir une course hebdomadaire en club ou une baignade à gagner. Une journée de loisirs en famille, suivie d'un club TT plus tard dans l'après-midi, juste avant le dîner, peut vous inciter un peu plus à profiter du reste de la journée, pour ensuite y consacrer un bon effort à 100 %.
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Conseils de planification de dernière minute pour des vacances de formation
- Faites quelques recherches sur la région avant de réserver le voyage : certaines destinations offrent le meilleur des deux mondes. Facilité d'utilisation des installations de formation et beaucoup de choses à faire pour la famille également.
- Certaines destinations proposent la location de vélos – cela pourrait réduire vos frais de voyage et le problème de trimballer une valise à vélo avec la famille.
- Chargez vos volumes d'entraînement à l'avance – vous avez donc besoin de vous reposer et de récupérer pendant les vacances
- choisissez de participer à des courses qui correspondent à votre saison de course préférée et à vos périodes de vacances personnelles. De cette façon, vous n’êtes pas sous pression pour parcourir les kilomètres.
Les triathlètes aiment tous s’entraîner et courir et cela peut créer une forte dépendance. Cependant, vous devez comprendre que la plupart du temps, lorsque vous avez une famille à prendre en charge et à considérer, il ne peut pas toujours s'agir uniquement de vous. Un environnement familial sain est essentiel à votre bonheur global à long terme et à celui des membres de votre famille. Lorsque vous êtes heureux, vous vous entraînez et êtes plus performant. Lorsqu’ils sont heureux, vous avez définitivement le meilleur des deux mondes.
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