Demander de l'aide
Si vous n'êtes pas sûr, demandez. Les personnes qui peuvent aider aiment généralement qu’on leur demande de l’aide. Si vous y réfléchissez, si quelqu’un vous demande de l’aide, cela vous donne du pouvoir et vous fait vous sentir valorisé. Les gens ont plus de respect pour ceux qui sont prêts à demander de l’aide parce qu’ils reconnaissent un désir de s’améliorer.
Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Ne sois pas gêné
Ne cachez jamais ce que vous ressentez et ne le refoulez jamais. Si quelqu’un ne peut pas respecter ce que vous ressentez, est-ce quelqu’un dont vous avez vraiment besoin dans votre vie ? Cependant, soyez sincère. Être trop dramatique peut sembler attirer l’attention.
Trouvez un film inspirant et regardez-le
Cela semble ringard mais ça marche vraiment. Essayez un film comme Warrior ou The Blind Side. La musique est également un excellent moyen de vous motiver, surtout si vous pouvez vous associer à des sentiments positifs. Cela pourrait également fonctionner dans l'autre sens et vous aider à rester calme et détendu avant, par exemple, un départ en natation en eau libre. Ceci, à son tour, vous aidera à être plus concentré et motivé. Pensez à trouver un coach ou un mentor qui peut être là pour vous.
Je vous recommande de choisir quelqu'un qui offre des contacts illimités et qui est idéalement local afin que vous puissiez passer du temps avec lui face à face et établir de bonnes relations avec lui. Un coach de qualité doit être compétent, mais surtout motivant. N'oubliez pas qu'ils sont là pour faciliter votre voyage, partager leurs connaissances et vous aider à vous découvrir d'une manière qui peut être efficace pour vous. Il ne leur suffit pas d’avoir des connaissances. Ils ont également besoin d’une confiance inébranlable en vous, sinon vous risquez de ne jamais croire en vous-même. Cela ne veut pas dire quelqu’un qui ne vous donne que des commentaires positifs. C'est quelqu'un qui croit qu'ensemble, vous pouvez atteindre votre objectif. Quelqu'un qui vous aidera à faire ce qu'il faut pour y arriver d'une manière qui vous convient.
Éloignez-vous des personnes toxiques, en particulier de celles qui prétendent être gentilles.
Le monde moderne est rempli de propagande et de politiquement correct. Les gens qui se comportent bien et qui sont réellement gentils ne sont pas la même chose. Ce n’est pas parce que quelqu’un semble être une bonne personne qu’il est réellement ce qu’il est. Certaines des personnes les plus solidaires que vous puissiez rencontrer n’ont pas toujours cette impression au départ. L'intégrité est ce que vous êtes, pas ce que vous prétendez être. Le simple fait de vous dire de belles choses n’apporte pas toujours de la valeur. Les gens sont vraiment bons, au fond, sincères et seront vraiment là pour vous quand cela compte vraiment et n'auront pas d'agenda caché.
Les personnes toxiques finiront par vous épuiser. Prenez votre temps pour connaître les gens et donnez-leur du temps. Entourez-vous de personnes véritablement positives. Cela ne signifie pas nécessairement non plus que les gens sont tout le temps trop positifs à l’extérieur. Certaines des personnes les plus positives que je connais sont très introverties, mais leur positivité est contagieuse. Vous pouvez le sentir et c'est extrêmement inspirant .
Tenez un journal de formation et enregistrez vos réussites
En plus de planifier à l’avance, enregistrez ce que vous faites. Cela vous permet de revenir sur ces réussites vous-même ou avec votre coach et vous rappelle le chemin parcouru. Je recommanderais fortement Train Xhale. C'est parfait pour suivre ce que vous faites et analyser vos progrès.
Partir en camp d'entraînement
Cela peut vraiment vous inspirer . Passer une semaine uniquement à vous concentrer sur votre sport peut vraiment vous aider à en apprendre beaucoup sur vous-même. Il vous permet de vous concentrer sur le triathlon sans que d'autres stress n'interfèrent. Vous pourriez simplement retomber amoureux du tri.
Mettez des photos de vos expériences
Mettre des photos d’autres aventures et succès créera inconsciemment des sentiments d’exaltation et de fierté chaque fois que vous les verrez. Vous pourriez avoir l’impression que c’est de la complaisance. Eh bien, qui s'en soucie ? Si vous avez travaillé dur pour cela et que vous en êtes fier, pourquoi ne pas le célébrer ?
Mettez de côté les réseaux sociaux
Je crois que les médias sociaux sont une bonne chose. J'ai de nombreux amis avec qui j'ai réussi à rester en contact grâce aux réseaux sociaux. J’apprends aussi beaucoup grâce à cela. Cependant, il est également rempli de déchets et peut vous faire perdre du temps. Si cela n’ajoute pas de valeur, déposez-le et faites autre chose de constructif. Nettoyer votre chaîne de vélo, préparer les repas des prochains jours etc.
Se coucher tôt
Avec l’exercice, le sommeil est le meilleur antidépresseur qui existe. Va te coucher tôt. Si vous vous entraînez beaucoup, vous aurez plus de chances de vous endormir plus rapidement. Si vous avez du mal à vous endormir, évitez la télévision et les réseaux sociaux. Lire un livre.
Mangez sainement, mais ne soyez pas obsédé par le poids
Une alimentation saine modifiera radicalement votre humeur et votre bien-être physique. Évitez la malbouffe et les aliments transformés et mangez un équilibre sain de glucides, de protéines, de fruits et de légumes. Il existe de nombreux régimes à la mode, mais la réalité est que les athlètes d’élite passent très, très peu de temps à être obsédés par la nourriture et, dans la limite du raisonnable, mangent ce dont ils ont besoin.
Oui, le poids de la course compte, mais 2 kg ne le seront vraiment pas. Parfois, un peu de poids supplémentaire peut être sain.
Fais le pour toi
Parfois, nous participons à des courses pour des raisons caritatives ou simplement entre amis. Je ne suis certainement pas contre cela, mais si vous en avez besoin pour rester motivé, vous vous mettez beaucoup de pression. Si vous ne le voulez pas assez sans cela, alors il y a une chance que vous ne vous retrouviez pas sur la ligne de départ, alors vous finirez par vous mettre encore plus de pression et vous réfléchirez à une raison pour laquelle vous n'avez pas participé à la course. . Soyez réaliste aussi. Vous êtes-vous donné suffisamment de temps ? Nous aimons tous l’idée de terminer un Ironman, mais trois mois d’entraînement ne suffiront pas. Ne courez pas après les t-shirts . Si votre motivation est un t-shirt de finisher que vous pouvez montrer à vos potes, est-ce vraiment suffisant ? Si le voyage n'est pas une motivation, repensez peut-être vos objectifs avant de vous lancer dans un voyage dont vous ne voulez pas vraiment assez.
Sourire
Surtout, souriez autant que vous le pouvez. Ne sous-estimez pas le pouvoir que cela peut avoir. Remerciez vos supporters, les commissaires et autres athlètes qui vous encouragent pendant votre course. Souriez-leur. La positivité que cela génère vous donnera quelque chose en plus lors de ce grand jour.
Consultez également Triathlon et santé mentale : comment y faire face – Partie 1
Écrit par l'ambassadeur de Zone3, Tom Ward
