Guide du triathlon pour débutants – Conseils de Vicky Holland
La triathlète professionnelle Vicky Holland partage son expertise et ses connaissances pour débuter dans le triathlon - un guide du triathlon pour débutants.
Date:
August 07, 2024
Time:
5 min
Tu peux te lancer dans le triathlon quel que soit ton âge ou ta condition physique.
Il n’y a pas de méthode fixe ou standard pour se lancer dans le triathlon, et l’un des grands avantages de ce sport, c’est que tu peux commencer à n’importe quel âge.
Personnellement, j’avais une expérience de haut niveau en natation et en course à pied depuis mon plus jeune âge avant de me lancer dans le triathlon à 19 ans, mais beaucoup de gens commencent dès l’enfance et de plus en plus de personnes s’y mettent comme un défi bien plus tard dans leur vie.
En tant que triathlète professionnel depuis près de 20 ans et ayant participé à 3 Jeux Olympiques, mon entraînement et mes objectifs sont bien sûr très différents de ceux d’un débutant, mais on a aussi beaucoup de points communs.
On essaie tous simplement d’être le plus en forme et le plus rapide possible, avec le temps dont on dispose, que ce soit 30 heures par semaine en tant que pro ou 5 heures par semaine à caser entre le boulot, la garde des enfants et d’autres responsabilités.
« On essaie tous simplement d’être le plus en forme et le plus rapide possible, avec le temps dont on dispose. »
Distance et temps d’entraînement
Alors que je rédige ce guide du triathlon pour débutants, la première chose à laquelle je te conseille de réfléchir quand tu commences à t'entraîner, c'est l'épreuve que tu aimerais faire.
Les distances de triathlon vont du super-sprint (400 m de natation, 10 km de vélo, 2,5 km de course à pied) jusqu’à la longue distance, aussi appelée Ironman (qui comprend 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42 km de course à pied).
C’est une énorme différence de distance, mais aussi de temps nécessaire pour s’entraîner à chaque épreuve.
Une fois que tu sais quelle épreuve tu veux faire, tu peux compter à rebours à partir de la date de l’épreuve pour déterminer combien de temps tu as pour t’entraîner. Si tu n’as pas l’habitude de faire beaucoup d’activité physique, c’est tout à fait possible de terminer un triathlon super sprint en quelques mois, mais pour un Ironman, tu devrais te donner beaucoup plus de temps que ça, probablement plus de 6 mois pour te préparer à un défi physique – et mental – aussi énorme.
Personnellement, j’ai commencé par la distance sprint (750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied), mais ma distance préférée est la distance standard (parfois appelée distance olympique) et c’est pour celle-ci que j’ai passé la majeure partie de ma carrière à m’entraîner.
Le meilleur moyen de commencer à chercher une épreuve, c’est d’aller sur le site du British Triathlon et d’utiliser leur outil de recherche d’épreuves pour trouver un événement près de chez toi ou correspondant à la distance qui t’intéresse.
De là, tu pourras soit t'inscrire directement, soit être redirigé vers le site web de chaque événement. Tu devras également adhérer à British Triathlon ou acheter un « Race Pass », qui te donne en gros le droit de participer à la course.
Motivé pour t’entraîner
Une fois que tu t’es inscrit à une course, ça peut sembler un peu intimidant de savoir que tu t’es engagé, mais ça aide souvent beaucoup pour ta motivation d’avoir un événement vers lequel tu te diriges.
Pour moi, ça a toujours été des événements majeurs comme les Championnats du monde, les Jeux Olympiques ou les Jeux du Commonwealth, mais peu importe le niveau de l’événement : avoir un objectif vers lequel tendre peut être incroyablement stimulant et gratifiant.
Je te conseille de te mettre en contact avec des amis ou un club de triathlon local (là encore, une recherche rapide sur le site du British Triathlon te permettra de trouver celui le plus proche de chez toi) pour avoir des gens avec qui t’entraîner, qui t’encourageront, te motiveront et te pousseront à tenir tes engagements.
C’est bien plus dur de sauter une séance quand tu es fatigué si tu as prévu de retrouver quelqu’un. Et surtout, c’est bien plus sympa avec d’autres personnes ! Je sais que, personnellement, j’ai vécu de très nombreux jours où je me sentais un peu déprimé et démotivé, mais qui se sont transformés en super journées grâce aux personnes que j’ai retrouvées pour m’entraîner.
C’est indéniable : j’ai rencontré la plupart de mes meilleurs amis grâce au triathlon. J’ai donc plein de bons souvenirs de souffrances partagées, de séances difficiles menées à bien, d’expériences de sortie à vélo complètement loufoques ou de moments de fou rire incontrôlables.
Je te conseille aussi de chercher un coach. Un coach peut t’aider à organiser ton entraînement en fonction de tes autres activités, te signaler les séances clés, te conseiller sur ton équipement et tes besoins nutritionnels, t’aider à atteindre tes objectifs et te motiver quand ça devient dur, pour ne citer que quelques-uns des avantages d’avoir un coach. Bien sûr, c’est une dépense que beaucoup ne peuvent pas se permettre ; je te conseille donc au moins de chercher en ligne ou d’acheter un programme d’entraînement générique pour t’orienter, puis d’essayer de faire autant de recherches que possible sur Internet pour combler tes lacunes.
L'équipement nécessaire pour se lancer dans le triathlon
En parlant de dépenses, l'équipement de triathlon n'est pas donné, mais il existe aussi des moyens de pratiquer le triathlon avec un budget limité.
Tu auras besoin d’un vélo et d’un casque, d’un Trisuit, d’une combinaison de plongée et d’une paire de chaussures de course au strict minimum, mais tu peux emprunter, louer ou acheter ces articles d’occasion.
eBay et Facebook Marketplace sont toujours un excellent point de départ ! Je ne te recommanderais pas d’investir dans du matériel coûteux tant que tu n’es pas sûr que ce soit un sport dans lequel tu souhaites continuer à investir ton temps libre à long terme.
Après, n’hésite pas à dépenser ton argent durement gagné pour ce superbe vélo en carbone ou cette combinaison Zone3 ultra-rapide et souple !
