Ausdauer für einen Triathlon-Schwimmwettkampf aufbauen

Bei neuen Triathleten beobachte ich häufig, dass sie das Schwimmtraining so betrachten, als würden sie ein Distanzziel erreichen .

Wenn Sie beispielsweise für einen Triathlon über die olympische Distanz trainieren, bei dem 1500 m geschwommen werden müssen, würden viele Leute ihr Schwimmtraining so strukturieren, dass sie die 1500 m am Stück schwimmen.

Dadurch gewöhnen Sie sich zwar an das Zurücklegen der Distanz, es ist jedoch wichtig, sich auf Geschwindigkeit, Technik und den Aufbau Ihres aeroben Systems zu konzentrieren , um längere Distanzen zurücklegen zu können. Durch dieses Training bauen Sie Ausdauer für Ihren Triathlon-Schwimmwettkampf auf.

Eine Möglichkeit hierfür besteht darin, im Verlauf eines längeren Trainings kürzere Wiederholungen einzubauen . Am Beispiel des vorherigen Trainings für 1500 m Schwimmen könnte eine Möglichkeit für ein Training folgendermaßen aussehen:

Aufwärmen: (800m)

• 300 Schwimmen, 100 Kicken, 100 Ziehen

• 3 x 100 als 50 Übungen, 50 Schwimmen.

Hauptset: (1200 m)

• 4 x 200 im Renntempo, dazwischen 20 Sekunden Pause.

• 4 x 100 im Schwellentempo, dazwischen 30 Sekunden Pause.

Abkühlen: (100-200 m)

Dieser 2200-m-Satz umfasst ein Aufwärmen mit einigen Übungen/Technikübungen und 1200 m Arbeit im Renntempo oder darüber, bietet aber kürzere Intervalle, um sich vor jeder Wiederholung erneut auf die Feinabstimmung der Technik zu konzentrieren.

Darüber hinaus gibt es einige Tempoübungen, um sich an eine höhere Intensität zu gewöhnen und Ihren Körper darauf zu trainieren, im Wasser „Gänge“ zu haben, die er durchschalten kann, damit Ihre Muskeln am Wettkampftag keinen Schock erleiden.

Wenn Sie das Volumen Ihrer Schwimmeinheiten steigern, ist es – genau wie in den anderen Disziplinen – wichtig, während Ihrer Trainingseinheiten Energie zu tanken.

Es stimmt zwar, dass man am Wettkampftag (meistens) keine Gelegenheit hat, während des Schwimmens Energie zu tanken, doch wenn man im Training auf die richtige Ernährung achtet, kann man länger schwimmen, sich schneller erholen, Krämpfen während der Trainingseinheiten vorbeugen und sich für weitere Einheiten im Laufe des Tages bereit fühlen.

Bei der Wahl der Energiequelle empfiehlt es sich, etwas mit Kohlenhydraten (~30–60 g) und gelegentlich Natrium (~300–1000 mg) zu verwenden.

Welche Rolle spielt Beständigkeit beim Aufbau der Ausdauer für Ihr Triathlon-Schwimmen?

Wenn Sie Ihre Trainingswoche so strukturieren, dass Sie regelmäßig einige Schwimmeinheiten einbauen, können Sie Ihre Schwimmausdauer und -geschwindigkeit verbessern.

Denken Sie, dass Schwimmen vom Gefühl abhängt. Regelmäßigeres Schwimmen hilft Ihnen oft dabei, Ihr Gefühl oder Ihre Technik im Wasser beizubehalten. Wenn Sie Ihrer Woche verschiedene Schwimmeinheiten hinzufügen, ist es wichtig, dies bewusst zu tun. Geben Sie jeder Schwimmeinheit einen Zweck , der mit den vorherigen Schwimmeinheiten und dem anderen Training dieser Woche übereinstimmt. Das bedeutet, dass Sie eine Schwimmeinheit einbauen, bei der es um Geschwindigkeit geht, eine Schwimmeinheit, bei der es um Ihr Wettkampftempo geht, und eine Schwimmeinheit, bei der es um Technik und Erholung geht.

Nachdem Sie Ihr gesamtes Training absolviert haben, ist es nun Zeit für den Renntag.

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt auch Möglichkeiten, wie wir unsere Schwimmausdauer am Wettkampftag verbessern können.

Sorgen Sie in den Tagen vor und unmittelbar vor dem Schwimmstart für eine ausreichende Flüssigkeits- und Kohlenhydratzufuhr.

Beginnen Sie stark, aber finden Sie ein gleichmäßiges Tempo, damit Sie nicht zu schnell ausbrennen.

Arbeiten Sie mit anderen Schwimmern zusammen! Es bietet Vorteile für den Windschatten im Wasser, wenn Sie hinter oder neben anderen Schwimmern schwimmen.

Üben Sie, gut zu visieren . Nachdem Sie die Boje entdeckt haben, orientieren Sie sich in ihre Richtung und schwimmen Sie ein paar Züge, bevor Sie erneut visieren. Es ist nicht notwendig, jeden Zug zu visieren, um geradeaus zu schwimmen, und es wird viel zusätzliche Energie verbrauchen.