Conseils de sécurité pour la natation en eau libre pour les débutants et les nageurs chevronnés

Si c’est la première fois que vous partez nager en eau libre, ne vous contentez pas de choisir un lac au hasard et d’y plonger. Passez du temps à découvrir la région.

Idéalement, rendez-vous dans un site officiel de natation en eau libre, un endroit reconnu pour sa baignade sécuritaire et doté des infrastructures adéquates. Ces sites disposent souvent de kayaks de sécurité et de sauveteurs, ce qui fait une énorme différence lorsque vous débutez.

Non seulement ils sont là pour garder un œil sur les nageurs en cas de problème, mais ils constituent également une excellente ressource pour les débutants. La plupart des endroits vous donneront une brève introduction ou un briefing sur la sécurité à votre arrivée. 

C’est un excellent moyen de rafraîchir les bases, comme comprendre les points d’entrée et de sortie, repérer les balises, que faire si vous vous sentez dépassé et comment demander de l’aide.

Être dans un environnement contrôlé et bien géré vous permet de vous concentrer sur votre nage, plutôt que de vous soucier des courants, de la circulation des bateaux ou de savoir si quelqu'un va le remarquer si vous vous arrêtez à mi-course.

La natation en eau froide a encore son heure, et une fois que vous l’avez fait plusieurs fois, il est facile de comprendre pourquoi. C’est énergisant, un peu addictif, et on se sent bien après. Mais si vous débutez en eau libre, voici la vérité : l'eau libre est toujours plus froid que prévu.

Même en été, les lacs et la mer ne se réchauffent pas comme le fait une piscine. Et pendant les mois les plus froids ? Cela peut sembler absolument baltique. Ce premier sursaut lorsque vous entrez ? Tout à fait normal. Mais c’est aussi pourquoi vous devez être préparé.

Si vous êtes quelqu’un qui a froid (la plupart d’entre nous), avoir le bon kit fait toute la différence.

Un vrai néoprène combinaison vous aidera à garder votre corps au chaud et à flotter, et si vous prévoyez de rester dans l'eau pendant plus qu'un petit plongeon, cela vaut également la peine d'investir dans des gants, des bottes et un chapeau en néoprène.

C’est aussi bien de s’y mettre doucement. Nager en eau froide est un peu un choc au début, et cela fait partie du défi. Prenez votre temps, ne restez pas trop longtemps pour commencer et écoutez toujours votre corps.

L’une des choses les plus simples mais les plus importantes que vous puissiez faire lorsque vous nagez en eau libre est de vous assurer d’être visible.

Contrairement à une piscine, où les sauveteurs sont sur place et où l’eau est cristalline, l’eau libre peut être fréquentée, trouble et imprévisible. Pour la sécurité de la baignade en eau libre, portant un vêtement brillant et coloré bonnet de bain est un incontournable, il aide les sauveteurs, les kayakistes et autres nageurs à vous repérer facilement, en particulier dans des conditions agitées ou de faible luminosité.

Mais ne vous arrêtez pas là. Si vous voulez vraiment rester en sécurité (et avoir l'esprit tranquille), utilisez un flotteur de remorquage est une idée géniale. Ces couleurs vives, légères, des flotteurs gonflables s'attachent à votre taille et traînez derrière vous sans affecter votre course.

Ils sont souvent obligatoires sur les sites de natation en eau libre... Non seulement ils vous rendent plus visible de loin, mais vous pouvez également les saisir et flotter si vous avez besoin de vous arrêter et de reprendre votre souffle.

Vous n’avez pas besoin de sauter directement dans l’eau libre !

Marchez toujours lentement dans l'eau pour donnez à votre corps une chance de s’adapter. Idéalement, aspergez-vous le visage et le corps pour vous habituer à la température de l'eau. Il s’agit généralement d’un léger choc (comme mentionné ci-dessus, l’eau libre peut être froide même en été !) mais si vous vous concentrez sur le contrôle de votre respiration en respirant profondément en même temps, vous vous sentirez à l’aise en un rien de temps.

Si vous portez une combinaison de plongée, cela semble contre-productif, mais vous voulez en fait la tirer par le cou et laisser un peu d'eau couler dans la combinaison. 

Ce n’est jamais amusant car il fera froid, mais cette couche d’eau est ce qui vous aide réellement à rester au chaud plus tard.

N’ayez pas peur de faire n’importe quelle forme de nage qui vous aide à rester calme et à détendre votre respiration.

Vous pouvez également vous arrêter autant que vous le souhaitez!

Si vous portez une combinaison pour la première fois, vous serez surpris de voir à quel point elle flottera si vous vous détendez et étalez votre corps sur l'eau comme une étoile de mer.

La meilleure façon de vous calmer est de vous rouler sur le dos, de remettre la tête dans l'eau pour que le visage soit hors de l'eau et de relever les hanches, vous resterez à flot !

Vérifiez toujours la météo et les courants de marée

Avant de partir, prenez un moment pour consulter la météo et, si vous nagez dans la mer, les courants de marée également. Le vent, la pluie et les marées peuvent modifier rapidement les conditions de l'eau.

Sachez où se trouvent les points de sortie et d’entrée

Avant de vous mettre à l’eau, prenez un moment pour vous familiariser avec l’endroit où vous entrerez et sortirez. En eau libre, les sorties ne sont pas toujours évidentes, surtout si vous êtes fatigué ou si les conditions changent. Connaître votre itinéraire à l'avance peut vous aider à rester calme et confiant pendant votre baignade.

Nagez avec quelqu'un !

Nagez toujours en eau libre avec un copain. C’est plus sécuritaire de nager en groupe et toujours plus amusant, si vous êtes un nageur anxieux, rire entre amis calmera toujours les nerfs !