Un guide du débutant sur la formation en brique

Par Glen Gore, ancien triathlète professionnel et actuel entraîneur.

Qu’est-ce que la formation Brick ?

La définition d'une séance de brique de triathlon est l'entraînement d'une discipline immédiatement suivie d'une autre, sans intervalle de temps ni période de repos significatif entre les deux. En bref, cela vous prépare aux jours de course où une discipline est suivie par la suivante jusqu'à ce que les trois soient terminées.

Qu'est-ce que ce n'est pas !

J'ai entendu une fois une histoire folklorique à propos d'un cycliste professionnel qui voulait rendre ses séances en côte beaucoup plus difficiles. Ce qu'il faisait, c'était emballer 2 briques de construction réelles dans un sac à dos, les attacher, puis aller faire quelques répétitions en montagne. Une session de brique dans les termes d'aujourd'hui n'est certainement pas cela.

Quels sont les avantages d’une session brick ?

Quel que soit votre niveau, l'entraînement en brique conditionne votre corps à s'adapter aux rigueurs naturelles de ce qui se passera les jours de course. Il n'est apparemment pas si difficile d'aller nager, puis de faire une pause agréable après – faire du vélo au déjeuner par exemple, puis peut-être courir en fin d'après-midi. Le corps a eu la possibilité de faire le plein et de récupérer les réserves d'énergie perdues en accordant des intervalles de temps importants et un repos suffisant entre les deux pour garantir que le corps et les muscles sont récupérés et prêts à travailler à nouveau.

Novice/Débutant

Ceux qui débutent avec le triathlon en tant que nouveau sport vous diront immédiatement à quel point leurs jambes étaient comme de la « gelée » en sortant du vélo, puis ils essaieront de courir immédiatement après. Nous ne parlons pas seulement de courir vite, le simple fait de courir est déjà assez difficile lorsque votre corps n’est pas conditionné pour le faire.

La séance de brick qui peut prendre la forme d'un cycle suivi d'une course à pied vous aidera à vous adapter au changement d'utilisation des différents groupes musculaires.

Cela apprendra également au novice/débutant à peut-être mieux se mettre à son rythme pendant l'étape de vélo afin de s'assurer qu'il dispose de suffisamment de réserves d'énergie pour terminer la section de course à pied.

La nutrition est un élément important de tout triathlon. En tant que novice, vous devez apprendre cela et en vous entraînant à utiliser des séances de briques lors de l'entraînement et en utilisant différentes méthodes de nutrition, vous apprendrez ce qui vous convient le mieux sur le vélo puis sur la course à pied – avant de vous lancer dans la course. Plus l’événement est long, plus ces sessions de briques deviendront importantes.

Intermédiaire

Même en tant que triathlète expérimenté – avec plusieurs épreuves à son actif, l’art de perfectionner les jours de course demande de la pratique. Vous ne pouvez pas toujours compter uniquement sur les jours de course pour vous aider à atteindre le niveau supérieur. Les journées d'entraînement avec la séance de brique en priorité deviennent très importantes à mesure que vous progressez de plus en plus dans vos efforts de triathlon.

Plus vous courez, plus vous apprenez. Toutes les courses ne donneront pas un résultat parfait. Certaines courses peuvent se transformer en désastre total, c'est là que vous devez intégrer des sessions supplémentaires de simulation de rythme de course afin de pouvoir apprendre de vos erreurs et peut-être les corriger lors du prochain événement.

Élite

Pour ceux qui évoluent sur la scène élite, la brique est probablement la pierre angulaire de leur préparation à l’entraînement. Ces filles et ces gars courent à des intensités si élevées où tout va vite. Ils doivent être capables de nager fort – de courir fort jusqu'au vélo en T1 – de monter sur le vélo et de rouler fort dès le départ, juste pour faire partie du peloton – de maintenir un rythme de jambe de vélo incroyablement dur, puis d'être capables de descendre et de courir. à pleine vitesse dès le 1er mètre.

Il s’agit avant tout de conditionner le corps à supporter les rigueurs de ce type de course de haute performance. La seule façon d'y parvenir est de simuler les expériences du jour de la course et la session de brique est le meilleur moyen d'y parvenir.

Avantages de la formation Brick pour la transition

Ils l'appellent la 4ème discipline – Transitions. La meilleure façon de pratiquer cela est via les sessions de briques. Vous nagez d’abord, puis courez vers votre vélo – que demandez-vous ensuite ? Eh bien, vous pouvez y réfléchir mentalement, mais la réalité pratique de pouvoir nager dans une combinaison de plongée – enlevez-la le plus rapidement possible, puis enfilez votre équipement de vélo (peut-être juste un casque et des chaussures de vélo) prend du temps. pratique. Plus vous le faites, plus votre transition devient rapide.

La même règle empirique s’applique à la transition vélo-course. Une séance de brique vous permettra de vous entraîner à monter ce vélo en enlevant le casque et les chaussures de vélo pour les remplacer le plus rapidement possible par des chaussures de course avant le début de l'étape de course. Pourquoi demandes-tu? Je ne cours pas pour gagner mais simplement pour finir. Oui, c'est peut-être le cas, mais qui veut perdre du temps en transition. Tôt ou tard, cet instinct de compétition se manifestera – qu'il s'agisse d'améliorer votre record personnel (PB) ou de battre un camarade de club ou un membre de votre famille. Il est possible d'éviter toute perte de temps inutile lors de la transition et une séance régulière de « nage à vélo » ou de « vélo à course » peut aider à réduire au minimum cette perte de temps.

Les séances de briques aideront également à améliorer la concentration, quel que soit votre niveau. En pratiquant les changements (nager à vélo / vélo à courir) qui ont lieu les jours de course à l'entraînement, vous pouvez « entraîner » le cerveau et cela garantit alors presque de passer en mode « automatique » le jour de la course sans même il faut vraiment réfléchir à la transition.

Les Brick Sessions vont certainement augmenter votre niveau de compétence – l'élan depuis la sortie de natation jusqu'au départ du vélo, le retrait de la combinaison qui est presque un art en soi, être capable d'enfiler ses chaussures de vélo le plus rapidement possible et les faire décoller en un temps record, puis être capable d'atteindre votre foulée de course idéale le plus rapidement possible sont tous aidés lorsque vous pratiquez ces scénarios pendant les séances d'entraînement en brique.

Exemples de sessions de briques de base pour les débutants

1. Nagez 200 m – puis sortez de (piscine – lac – mer) – entraînez-vous à enlever la combinaison et à vous préparer pour le vélo puis partez le plus vite possible sur le vélo pour un cycle court (5 à 10 min) . Si vous manquez d’espace, installer le home trainer à côté de la piscine vous aidera à obtenir le même résultat. Vous pouvez le faire plusieurs fois en raison de la courte durée de l’effort du cycle de natation.

2. Bike-to-Run – en fonction de ce pour quoi vous vous entraînez – courte distance ou longue distance, vous pouvez alors formuler une séance d'entraînement pour vous y préparer de manière plus adéquate. S'il s'agit d'un ironman (longue distance) par exemple – faire du vélo longuement (3 à 4 heures) puis descendre du vélo – manger quelque chose pour ses besoins nutritionnels puis s'habiller pour courir et faire une course assez longue ( 8 km à 12 km) sans vélo en est un excellent exemple. S'il s'agit d'un événement de courte distance, vous souhaiterez peut-être raccourcir les distances et le faire plusieurs fois par exemple. Randonnée à vélo de 5 km (entraîneur ou sur route) suivie d'une course à pied de 1 à 2 km – puis retour sur le vélo et répétition. Court et précis, il préparera votre corps aux sensations du Sprint Race Day.

Une brique devrait être un élément essentiel du programme d'entraînement de tout triathlète – au moins une fois par semaine si vous y parvenez et peut-être quelques séances de briques supplémentaires ajoutées au mélange à mesure que vous vous rapprochez du jour de la course.