Développer l’endurance pour une natation en triathlon
Une bonne nage vous rend plus compétitif dans l'eau et vous permet d'économiser de l'énergie pour votre vélo et votre course. Il ne faut donc pas négliger le développement de votre endurance en natation.
Date:
May 19, 2026
Time:
4 min
Mon nom est Scott Ludford et je suis triathlète sur le Équipe professionnelle ZONE3 USA.
Même si la natation est la partie la plus courte du triathlon, savoir comment développez votre endurance pour une natation triathlon ne doit pas être négligé. Être capable de nager correctement ne vous rend pas seulement plus compétitif dans l'eau, cela peut également vous permettre d'avoir plus d'énergie pour votre vélo et votre course. Avoir une bonne nage le jour de la course peut nécessiter beaucoup de préparation, alors comment devriez-vous entraîner votre nage pour une endurance maximale ? Allons-y.
Séances plus longues, répétitions plus courtes
Ce que je constate souvent chez les nouveaux triathlètes, c'est qu'ils aborder l’entraînement de natation comme l’atteinte d’un objectif de distance.
Par exemple, si vous vous entraîniez pour un triathlon de distance olympique comportant une nage de 1 500 m, de nombreuses personnes structureraient leurs entraînements de natation pour nager 1 500 m en une seule fois.
Même si cela vous habitue à parcourir la distance, important de se concentrer sur la vitesse, la technique, et développer votre système aérobie pour parcourir de plus longues distances. En vous entraînant de cette façon, vous développerez votre endurance pour votre épreuve de triathlon de natation.
Une façon de procéder consiste à incorporer des répétitions plus courtes au cours d’un entraînement plus long. En reprenant l’exemple précédent d’entraînement pour une natation de 1 500 m, une possibilité d’entraînement pourrait ressembler à ceci :
Échauffement : (800m)
300 nages, 100 coups de pied, 100 tractions
3x 100 en 50 exercices, 50 natation.
Ensemble principal : (1200m)
4x 200 au rythme de course avec repos 20 secondes entre les deux.
4x 100 au rythme seuil avec repos 30 secondes entre les deux.
Récupération : (100-200 m)
Cet ensemble de 2 200 m comprend un échauffement avec quelques exercices/travail technique et 1 200 m de travail au rythme ou au-dessus du rythme de course, mais donne des intervalles plus courts pour se recentrer sur la technique avant chaque répétition.
De plus, il y a du travail rapide à faire habitué à une intensité plus élevée et entraînez votre corps à avoir des « vitesses » à passer dans l’eau afin que vos muscles ne soient pas choqués le jour de la course.
Faire le plein pour développer l'endurance pour une natation en triathlon
Au fur et à mesure que vous construisez vos sets de natation à un volume plus élevé, tout comme dans les autres disciplines, il est important de faire le plein pendant vos séances.
S'il est vrai que (la plupart du temps) le jour de la course, il n'y a aucune possibilité de faire le plein pendant la natation, pratiquer la nutrition pendant l'entraînement peut vous permettent de nager plus longtemps, de récupérer plus rapidement, d'éviter les crampes pendant les séries, et sentez-vous prêt à entreprendre d’autres séances tout au long de la journée.
Lorsque vous choisissez avec quoi faire le plein, il est bon d’utiliser quelque chose contenant des glucides (~ 30 g à 60 g) et occasionnellement du sodium (~ 300 à 1 000 mg).
Cohérence dans votre formation
Comment la régularité joue-t-elle un rôle dans le développement de l’endurance pour votre nage en triathlon ?
Structurer votre semaine d’entraînement pour incorporer quelques nages régulières vous aidera à développer votre endurance et votre vitesse de nage.
Considérez la natation comme un sentiment de dépendance ; Nager souvent plus régulièrement vous aidera à conserver vos sensations ou votre technique dans l'eau. Lorsque vous ajoutez différentes baignades à votre semaine, il est important d'être intentionnel - donner un but à chaque baignade cela correspond aux nages précédentes et aux autres entraînements de cette semaine. Cela signifie inclure une nage qui cible la vitesse, une nage qui cible votre rythme de course et une nage qui cible la technique et la récupération.
Endurance pour le jour de la course
Maintenant que le travail a été effectué grâce à tout votre entraînement, il est temps pour le jour de la course.
Croyez-le ou non, il existe également des moyens d'améliorer notre endurance en natation le jour de la course.
Hydratez-vous et faites le plein de glucides dans les jours précédant et juste avant le début de la natation.
Commencez fort, mais trouvez un rythme régulier pour ne pas vous épuiser trop rapidement.
Travaillez avec d’autres nageurs ! Il y a rédaction avantages dans l'eau lorsque vous nagez derrière ou à côté d'autres nageurs.
Pratiquez bien observation. Après avoir repéré la bouée, orientez-vous vers elle et nagez quelques brasses avant de viser à nouveau ; il n’est pas nécessaire de voir chaque mouvement pour nager droit et cela nécessitera beaucoup d’énergie supplémentaire.
