Comment gérer les transitions de triathlon T1 et T2 pour des temps de course plus rapides

En triathlon, vous alternez entre trois sports : la natation, le cyclisme et la course à pied. Les deux font partie de votre temps de course global.

• T1 (Transition 1) – Nager jusqu’à faire du vélo. Vous sortirez de l'eau en courant, enlèverez votre combinaison, enfilerez votre casque et vos chaussures de cyclisme, attraperez votre vélo et vous dirigerez vers la ligne de montage pour commencer l'étape cycliste.
  
  
• T2 (Transitionn 2) – Vélo pour courir. Vous monterez votre vélo, enfilerez vos chaussures de course, remplacerez votre casque par une casquette ou une visière et vous lancerez sur le parcours de course à pied.

Cela semble simple, mais sous la pression de la course, avec votre fréquence cardiaque qui augmente et l'adrénaline bourdonne, même les petites tâches semblent plus difficiles.

Une transition fluide peut faire la différence entre un record personnel ou un podium et se retrouver à courir après le peloton.

La transition de la natation au vélo est celle où l'organisation porte ses fruits. Qu'il s'agisse de savoir exactement où votre vélo est rangé, de disposer votre kit pour un accès rapide, ou de pratiquer le retrait de la combinaison jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature, T1 consiste à avancer rapidement sans se sentir pressé.

Configurez votre kit pour emporter

Avant le début de la course, disposez tout dans votre zone de transition pour qu'il soit prêt à être utilisé sans réfléchir. Gardez-le propre et logique : chaussures ouvertes et prêtes, casque et lunettes placés ensemble, et rien d'inutile sur votre chemin. Un bon sac de transition rend cela plus facile avec différentes poches pour garder votre équipement de natation, votre kit de vélo et votre kit de course séparés afin que vous puissiez saisir exactement ce dont vous avez besoin quand vous en avez besoin.

• Si vous prévoyez de porter des chaussettes, saupoudrez un peu de talc à l'intérieur pour qu'elles glissent facilement si vos pieds sont humides à cause de la baignade. Placez chaque chaussette déjà à l'intérieur de chaque chaussure pour plus de vitesse.

• Mettez vos lunettes de soleil à l’intérieur de votre casque pour saisir les deux ensemble.

• Pour les plus expérimentés, attachez vos crampons de vélo à vos pédales, utilisez un élastique pour les maintenir en place et glissez vos pieds pendant que vous partez.

Parcourez la zone de transition avant la course 

Trouvez la sortie de natation et à partir de là, localisez votre vélo et vérifiez les itinéraires « d'entrée » et de « sortie ». Mémorisez cet itinéraire et comptez les points de repère, les rangées de racks, les bannières de sponsors ou tout autre élément inhabituel pour vous aider à repérer rapidement votre vélo. Pourquoi ne pas même prendre une photo pour pouvoir vous y référer plus tard. Sous pression, votre mémoire vous remerciera.

Pratiquer le retrait de la combinaison
Si vous avez déjà été coincé dans une combinaison collante alors que vous essayiez de rester en équilibre sur un pied, vous connaissez la difficulté. Tout Combinaisons Zone3 sont construits avec des « poignets rapides » qui vous permettent de retirer rapidement votre combinaison autour des bras et des jambes, même avec les mains engourdies. De plus, associée à un baume anti-frottement autour de vos poignets, chevilles et cou, votre combinaison glissera encore plus facilement.

C'est en sortant de l'eau que vous souhaitez commencer à retirer votre combinaison. Nous vous recommandons de l'ouvrir et de retirer vos bras jusqu'à votre taille lorsque vous courez vers T1. Plus vite vous l’enlèverez, plus vite vous monterez sur le vélo.

T2 est la transition vélo-course. Cela peut être un peu un choc pour le système. Vos jambes passent de puissants coups de pédale au martèlement du trottoir et vos jambes peuvent ressembler un peu à de la gelée.

La clé ici est la simplicité : sachez exactement où ranger votre vélo, préparez votre équipement de course à pied et préparez-vous pour pouvoir démarrer.

Changez de cadence
Lorsque vous arrivez à la fin de l’étape vélo, commencez à penser à augmenter votre cadence (le taux de tours de pédale). Faire tourner vos jambes plus rapidement aidera à préparer vos jambes pour la course en éliminant l'acide lactique, ce qui est crucial pour prévenir la fatigue. Cela aidera également à préparer vos jambes à la cadence de la course.

Savoir où stocker
Tout comme le T1, tracez l'itinéraire depuis le vélo jusqu'à la course à pied. Visualisez le point de défilement et vos premiers pas sur le parcours de course à pied, cela aide votre corps à changer de discipline plus rapidement.

Casque dernier, toujours
Les règles sont des règles. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas déclipser votre casque tant que votre vélo n'est pas en rack, et les officiels de la course vous dissoudront si vous oubliez.

Changer de chaussure facilement
Disposez vos chaussures pour qu'elles soient prêtes à entrer et préparez-les avec lacets élastiques ou des systèmes de verrouillage rapide pour qu'il vous suffit de les enfiler et de partir. Si vous n'avez pas encore enfilé de chaussettes, mais que vous avez l'intention de les porter pour courir, roulez-les ou pliez-les dans chaque chaussure pour qu'elles s'enfilent facilement.

Le bon kit de triathlon ne vous rendra pas plus rapide comme par magie, mais il rendra vos transitions plus fluides, plus sûres et moins stressantes.

Les meilleurs athlètes ne gaspillent pas d’énergie avec de l’équipement, ils utilisent des équipements conçus pour les aider à passer en toute fluidité de la natation au vélo en passant par la course. Voici à quoi il faut penser :

• Combinaison : Une bonne combinaison de triathlon combine flottabilité (pour soulever votre corps et réduire la traînée), flexibilité (pour permettre à vos épaules de se sentir libres lorsque vous effectuez votre crawl) et des fonctionnalités de dégagement rapide pour une sortie plus rapide comme les « poignets rapides », ce qui signifie qu'ils se décollent en quelques secondes, ce qui est essentiel lorsque vos mains sont froides et que l'adrénaline est élevée.
  
  
• Trifonctions : Caccrocher des vêtements à mi-course ? C'est du temps perdu. Une trifonction se glisse facilement sous votre combinaison et vous permet de nager, de faire du vélo et de courir dans une seule tenue. Elle s'adapte près du corps, sèche rapidement après la baignade, est rembourrée pour une conduite confortable et réduit les frottements pendant la course.
  
  
• Lunettes: Une vision cristalline dans l’eau est essentielle. De mauvaises lunettes peuvent fuir, s'embuer ou glisser en pleine nage, vous laissant désorienté dans l'eau. Recherchez des revêtements antibuée, des verres à vision large et des joints de confort.
  
  
• Chaussures et lacets : Les lacets rapides ou les systèmes de laçage élastique peuvent faire gagner un temps précieux en T2. Au lieu de nouer vos lacets avec les mains tremblantes, vous vous glissez directement et c'est parti.
  
  
• Sacs de transition : L’organisation est tout. Un bon sac de transition sépare votre équipement en poches – natation, vélo, course – pour que rien ne soit égaré. Le matin de la course, vous pouvez vous lancer dans la transition en sachant que tout a sa place : combinaison dans une poche, chaussures dans une autre, nourriture bien rangée.

Accessoires petits mais cruciaux

• Ceintures de course vous permet d'accrocher votre numéro de course sans épingles de sûreté - portez-le sur le dos pendant le vélo et sur le devant pour la course.

• Serviettes ou tapis créez un espace dégagé sur lequel vous tenir debout pendant la transition, en gardant vos pieds exempts de débris et avant d'enfiler vos chaussures.

• Lunettes de soleil rentré à l'intérieur de votre casque, cela signifie qu'il n'y a pas de tâtonnement.

• Visières ou casquettes aide à lutter contre le soleil, la transpiration et à rester au frais pendant la course.

Les transitions sont intenses et souvent chaotiques, mais la plupart des erreurs commises par les athlètes ici sont faciles à éviter avec un peu de préparation.

• Suremballage de votre espace de transition : Bien que nous préconisons d'apporter un kit de rechange avec vous à une course, par exemple les deux lunettes polarisées et verres transparents, l'une des plus grosses erreurs des débutants est d'apporter tout ce que tu possèdes en transition. Apporter des pièces de rechange avec vous signifie que vous pouvez disposer d'options en fonction des conditions ou en cas d'échec lors des reconnaissances du parcours. Mais pour le jour de la course lui-même, décidez de votre kit final avant le départ de la course. Avez-vous vraiment besoin de trois paires de lunettes de soleil ou de deux serviettes de rechange pendant la transition ? NON! Vous risquez de trop réfléchir à ce que vous devez porter et de vous retarder si trop d'options s'offrent à vous pendant la transition.
  
  
• La pratique rend parfait : Les transitions nécessitent de la pratique, tout comme les nages et les séances de brick. Trop de gens le pilotent le jour de la course, pour se retrouver avec leur casque à l'envers ou attacher leurs lacets en se serrant la main. Créez une mini « zone de transition simulée » à la maison ou avec votre club de tri local. Chaque entraînement rendra automatiques les mouvements du jour de la course.
  
  
• Ne pas planifier en fonction de la météo : La pluie le matin de la course peut laisser vos chaussures détrempées avant même que vous ayez commencé à faire du vélo ou à courir. Conservez votre kit dans un endroit étanche sac de transition jusqu'à ce qu'il soit temps de l'enfiler, puis couvrez votre kit avec un petit sac en plastique pour une protection supplémentaire. Cela garde les chaussettes, les chaussures et même votre casque au sec, ce qui contribue grandement à votre confort.
  
  
• Configuration de l'hydratation et de la nutrition : La règle dit « rien de nouveau le jour de la course » - ce qui signifie que vous devriez avoir utilisé tout votre équipement pendant votre entraînement, y compris votre nutrition. N'oubliez pas d'emporter des aliments éprouvés sur votre vélo en utilisant quelque chose comme un boîte à bento, ou dans les poches de votre trifonction ou dans un petit ceinture/sac banane de course pour la course. Rien ne fait dérailler un triathlon comme un bon kilomètre.